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6個劃船機使用誤區,我們要注意了

我們在後背的鍛煉中,劃船機經常被用到,不論是深蹲,俯身劃船,坐姿劃船,T杠還是引體,全是含有劃船特性的姿勢,因此後背的訓煉基本取決于劃船,務必把普遍的不正確改正:

1、傾斜角度過大

許多人參考高手的訓煉,應用大淨重訓煉並把人體的視角減少,變向足以人體的作用力壓身空氣阻力劃船,支承點不一定在後背上,全部不管如何訓煉也沒有覺得和提高。

劃船機

2、動作太隨意

劃船的本質不在于運動路線的長度,而在于始終保持收縮狀態,拉起肩胛骨時夾緊肩胛骨,然後一直夾緊肩胛骨,只放松肩部和手臂的一部分,直到背部完全展開,然後立即收縮回來。

3、腳部伸直

腳架上的腿部伸直支撐會很容易增加膝蓋壓力並容易扭曲。彎曲支架並防止下體晃動是正確的。

4、縮肩

劃船是鍛煉肩胛骨,而不是肩部,我們在這兩方面上總會混淆。在訓練中把把手握在胸部、肋骨和其他位置是錯誤的。正確的方法是把它拉到肚臍附近,在壓力點保持1到2秒鍾,然後在高點繼續收縮。

5、握杆方式

對于大範圍抓握,不要完全抓握第一杠杆。這將涉及太多的手臂。它應該用後三個手指來處理。

以上是劃船機使用常见的错误纠正介绍,我们在使用一款健身器械的时候,一定要先弄明白如何使用,然后根据我们的需要,进行规范的操作,后期才能达到我们的需求!

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